biceps w rok

[...] 4 serie (7, 7, 6, 6) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 3 serie (7, 7, 6) -skłony w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Środa: triceps, biceps, brzuch -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 5 serii (8, 8, 7, 7, 7) -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc, 4 serie (7, 7, 6, 6) -uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć. Mam problem jaki trening.Dodam, że systematycznie ćwiczę prawie rok.Obecnie zaczynam cykl z Nitrobolonem (500kapsów) + białko (80% izolat serw.). Mam dwie propozycje i nie wiem , która jest lepsza, która wyniesie mnie ze stagnacji. Opcja nr. 1 Poniedziałek: Klata Plecy Wtorek: Biceps Barki Łydki Czwartek: Triceps Nogi Piątek: [...]

[...] 37) cały czas robię masę, dotąd mój plan wyglądał następująco PONIEDZIAŁEK; ŚRODA; PIĄTEK; klata plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 serii starałem się robic do 12 powtórzeń nie [...]

witam jestem tu nowy. mój staż na siłowni to 1 rok, jestem typowym ektomorfikiem mam ogromny problem w nabraniu masy ale jakiś progres chyba jest z resztą oceńcie sami ogólnie przez ten rok przyszło ma 12kg mięsa i trochę siły. moje osiągnięcia to : Wyciskanie na klatkę 95 Mc 150 przysiad 110 Wymiaty wzrost: 188 Klatka 110 Biceps 35 przedramię [...]

[...] 4x15-8 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-8powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15-8powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4x15-8powtórzeń Sroda biceps i triceps: triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15-8powtórzeń -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15-8powtórzeń -Wyciskanie [...]

[...] do oceny. Trening PONIDZIAŁEK siłka klata,bic biegnie po siłowni WTOREK siłka Triceps, Barki,przedramie bieganie po siłowni ŚRODA Basen 45 minut CZWARTEK siłownia Klatka biceps bieganie po siłowni Piątek Siłownia kaptury,barki,triceps,przedramie bieganie po silowni SOBOTA- bieganie przed snem Nidziela- Basen 45 minut bieganie przed snem [...]

Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]

Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]

[...] (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę martwy ciąg Biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] jakis konkretny) poniedzialek: wolne wtorek : klata plaska /4 serie / 15/12/10/8 skosna /3 serie / 12/10/8 rozpietki /3x/ 10/10/10 biceps uginanie ramion gryfem /4 serie/ 12/10/10/8 ugin. ram. sztangielka /3x/ 12/10/8 sroda: plecy drazek podciaganie sztangli [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 3lata na sucho potem rok przerwy i teraz juz rok systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + meta , Deca + enan + meta 8. TRENING:typowo masowy 9. CEL CYKLU:masa [...]

Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL. Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna. _______PONIEDZIAŁEK _______ KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady [...]

Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]

[...] i forma obecna gdyż nie mam zadnych zdjęc z moją osoba z przed dwóch lat ;x Wiek:17lat Wzrost:180cm Waga startowa:40kg Waga rok pózniej:55kg Waga aktualna:70kg Wymiary: biceps:40cm klata:110cm udo:58cm łydki:37 Dodam ze nóg dłuższy czas nie robiłem bo nie mogłem ze względu na chore stawy. Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach:przysiad [...]

[...] poziomej 4x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek [...]

[...] powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim chwycie 5 seri po 15 powt 25 kg wtorek - biceps - triceps uginanie ramion stojac krzywka 5 seri 15 powt 23kg chantlki ze suplimacja stojac 5 seri 15 powt 2 chantelki po 7,5kg chantelki chwytem mlotkowym 5 seri 15 [...]

Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]

[...] wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

Zamierzam zmienić po wakacjach plan treningowy którym ćwiczyłem 2 miesiące Mój staż ma siłowni: 1 rok. OBECNY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA , PREDRAMIĘ WTOREK: PLECY , BICEPS ŚRODA: ----------------- CZWARTEK: BARKI , KAPTURY PIĄTEK: -------------------- SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS NIEDZIELA: ---------------------- NOWY PLAN ( który [...]